עיצוב דינמי

אימון דינמי המשלב בדרך כלל מדרגה ואביזר מאביזרי הסטודיו  (כגון: משקוליות, כדור, בודי בר, מיני ג'מפר ועוד) להעלאת דופק, חיזוק שרירים, כוח מתפרץ, שיווי משקל דינמי, סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר. השיעור הוא ללא קומבינציות. האימון הוא אימון עצים המותאם לבעלי כושר גופני בינוני עד גבוה. חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט, מגבת אישית ובקבוק מים אישי. מתחילים- יש לפנות למדריכה לבדיקת התאמה.

פילאטיס core

מתיחות

פעם בשבוע נעצור את הקצב וניכנס לשיעור מתיחות לכל שרירי ומפרקי גופנו.

נאריך את שרירי הגוף, נגמיש אותם ונגדיל את טווחי התנועה. מאוד מומלץ למתאמנים אשר רוב האימונים שלהם עובדים על כיווץ השרירים.(מומלץ גם למתאמני חדר הכושר).

נשתמש באביזרים לגיוון, תמיכה והגדלת טווחי התנועה.

השיעור מתקיים ללא נעליים או גרביים לצלילי מוסיקת רקע נעימה ושקטה.

השיעור מותאם לכלל האוכלוסייה.

פילאטיס

שיעור המשלב עבודה בו זמנית על חיזוק, יציבה ומתיחה. עובד על שרירי הליבה (בטן, גב ורצפת אגן) ושרירי היציבה וכמובן משלב עבודת שרירים חיצוניים. לאורך השיעור מתבצעים תרגילים המשלבים מתיחות והארכת שרירים, עבודה על שיווי משקל וכמובן חיזוק כל חלקי הגוף. בשיעור נשתמש במשקל הגוף או בשילוב אביזרי הסטודיו (גליל, כדור קטן, טבעת, פיטבול, גומייה ועוד) שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים. *השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

זומבה גולד

פירוש המילה זומבה הוא לזוז מהר ובכייף.

מדובר בשיעור שכולו ריקוד, אנרגיות וכייף המשלב כוריאוגרפיות פשוטות לביצוע וקלות למעקב.

הכוריאוגרפיות מורכבות מצעדי בסיס מעולם הריקודים הלטיניים וסגנונות נוספים כגון: סלסה, קומביה, מרנגה, טנגו, צ'ה צה, רגאטון ועוד.

לכל שיר בשיעור יש כוריאוגרפיה משלו (בדומה לריקודי עם) וכך ניתן לזכור אותן ומדי פעם גם ללמוד כוריאוגרפיות חדשות.

השיעור מתאים לכל מי שאוהבת לרקוד ודורש קואורדינציה בסיסית.

*גולד- השיעור מותאם למתחילות או לנשים מעל גיל 50.

פלייסטיק

פלייסטיק היא טכניקה לחיבור רקמות והזרמת נוזלים בגוף המאפשרת שיקום וחיבור מקסימלי לגוף.

במהלך השיעור נשתמש במקל על מנת להנחות את הגוף אל תוך דיוק התנוחות. המקל הוא כלי עזר בהגדלת טווחי תנועה, זירוז תהליכי ריפוי ושיקום של עמוד השדרה וסינכרון קואורדינציה  תנועתית בגוף.

במהלך השיעור אנו עוברים חוויה חיצונית ופנימית מדהימה שבמהלכה מתעוררות תחושות של התרוממות אנרגטית ואלסטיות המשלבת כוח וגמישות בזמן עמידה והליכה.

השיעורים בהנחיית קרן אפריים המדהימה שלנו מחלוצות השיטה בארץ. מוזמנים לנסות ולהתמכר..

השיעור מתאים לכולם

השיעור מתקיים ללא נעליים וללא גרביים.

פילאטיס

שיעור המשלב עבודה בו זמנית על חיזוק, יציבה ומתיחה. עובד על שרירי הליבה (בטן, גב ורצפת אגן) ושרירי היציבה וכמובן משלב עבודת שרירים חיצוניים. לאורך השיעור מתבצעים תרגילים המשלבים מתיחות והארכת שרירים, עבודה על שיווי משקל וכמובן חיזוק כל חלקי הגוף. בשיעור נשתמש במשקל הגוף או בשילוב אביזרי הסטודיו (גליל, כדור קטן, טבעת, פיטבול, גומייה ועוד) שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים. *השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

פלדנקרייז

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

מטאבולי

מטאבולי

פילאטיס

שיעור המשלב עבודה בו זמנית על חיזוק, יציבה ומתיחה. עובד על שרירי הליבה (בטן, גב ורצפת אגן) ושרירי היציבה וכמובן משלב עבודת שרירים חיצוניים. לאורך השיעור מתבצעים תרגילים המשלבים מתיחות והארכת שרירים, עבודה על שיווי משקל וכמובן חיזוק כל חלקי הגוף. בשיעור נשתמש במשקל הגוף או בשילוב אביזרי הסטודיו (גליל, כדור קטן, טבעת, פיטבול, גומייה ועוד) שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים. *השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

core ומתיחות

שיעור יציבה המשלב רצפים של תרגילי כוח, שיווי משקל וגמישות עם אביזרים משתנים כגון: קוביות יוגה, מולטירול, גלילים ועוד.

השיעור מתקיים ללא נעליים או גרביים באווירה שקטה ומוסיקה רגועה.

יש להגיע עם מגבת אישית.

השיעור מותאם לכל האוכלוסייה.

ספינינג

אימון רכיבה בסטודיו על אופניים נייחות. הפעילות - אשר נקראת אינדור סייקלינג -Indoor Cycling ) רכיבה בתוך הבית) נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה קצבית בהנחיית מדריך/ה. על האופניים קיים בורר עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות.

האימון הוא אימון אינטרוולים עצים ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני ומעלה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט (או נעלי רכיבה המותאמות לאופניים), מגבת אישית ובקבוק מים אישי!

יש להגיע כ-10 דקות לפני תחילת האימון על מנת לסדר ולהתאים את האופניים לרוכב.

מתחילים- חובה לפנות למדריך/ה לפני האימון ולא לעלות לאופניים לפני קבלת הדרכה אישית והתאמת האופניים.

חיטוב

שיעור המתמקד בחיזוק כל שרירי הגוף. במהלך השיעור נשתמש באביזרי הסטודיו (כדור קטן, משקולות, בודי בר, גליל, גומייה ועוד) ובמשקל הגוף ונעבוד על חיזוק שרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומרכז הגוף (שרירי בטן, גב ורצפת אגן).

האימון משלב מקטעים דינמיים ומקטעי כוח לצלילי מוזיקה קצבית ומשלב עבודת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים יחד עם עבודת החיזוק.

השיעור דורש כושר וקואורדינציה בסיסיים, מתאים לכלל האוכלוסייה.

יש להגיע מצוידים בביגוד ספורט, נעלי ספורט ומגבת.

*מתחילים- יש לפנות למדריכה לפני האימון.

פלדנקרייז

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

זומבה גולד

פירוש המילה זומבה הוא לזוז מהר ובכייף.

מדובר בשיעור שכולו ריקוד, אנרגיות וכייף המשלב כוריאוגרפיות פשוטות לביצוע וקלות למעקב.

הכוריאוגרפיות מורכבות מצעדי בסיס מעולם הריקודים הלטיניים וסגנונות נוספים כגון: סלסה, קומביה, מרנגה, טנגו, צ'ה צה, רגאטון ועוד.

לכל שיר בשיעור יש כוריאוגרפיה משלו (בדומה לריקודי עם) וכך ניתן לזכור אותן ומדי פעם גם ללמוד כוריאוגרפיות חדשות.

השיעור מתאים לכל מי שאוהבת לרקוד ודורש קואורדינציה בסיסית.

*גולד- השיעור מותאם למתחילות או לנשים מעל גיל 50.

core

אימון שמטרתו לשפר תפקוד יומיומי, תוך איזון בין כוח, גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל. דגש על יציבה וחיזוק שרירי הליבה(שרירים מייצבים ועמוקים, המרכז), התייחסות מעמיקה לחיזוק פלג גוף עליון ותחתון תוך אינטגרציה של שרירים, שילוב של משקל הגוף, תמיכות ויציבות שרירים עמוקים.

 שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים.

*השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

זומבה במים

התעמלות במים בקצב הזומבה.

שילוב של תרגילים במים בתוך כוריאוגפיות פשוטות המשלבות הנעת הגוף בקצב המתאים לפעילות במים לצלילי מוזיקה קצבית ומהנה.

אימון במים מצוין לסובלים מבעיות מפרקים. הנעת הגוף נעשית תוך התגברות על התנגדות שנוצרת מהמים.

מתאים לכולם בכל גיל ורמת כושר.

עיסוי ומתיחות

חיטוב

שיעור המתמקד בחיזוק כל שרירי הגוף. במהלך השיעור נשתמש באביזרי הסטודיו (כדור קטן, משקולות, בודי בר, גליל, גומייה ועוד) ובמשקל הגוף ונעבוד על חיזוק שרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומרכז הגוף (שרירי בטן, גב ורצפת אגן).

האימון משלב מקטעים דינמיים ומקטעי כוח לצלילי מוזיקה קצבית ומשלב עבודת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים יחד עם עבודת החיזוק.

השיעור דורש כושר וקואורדינציה בסיסיים, מתאים לכלל האוכלוסייה.

יש להגיע מצוידים בביגוד ספורט, נעלי ספורט ומגבת.

*מתחילים- יש לפנות למדריכה לפני האימון.

יוגה (אורטל)

יוגה היא דרך חיים ולא שיעור ספורט. זהו אולי המקום היחידי שבו לא תצטרכו להוכיח הצלחה לאף אחד, גם לא לעצמכם. כי מה שחשוב זה אתם, המהות, ולא ההצלחה בהשגת ה"תנוחה המושלמת". תרגול ויניאסה במהותו הוא תרגול דינמי המבוסס על החיבור בין נשימה ותנועה. השיעורים שלי נפתחים בדר"כ בתרגול נשימה (פראנימה) ותרגילי חימום לאזור שבו נתמקד באותו שיעור. בהדרגה מגבירים קצב, ומוסיפים תנוחות קצת יותר מאתגרות. הנשימה המתואמת עם התנועה מסייעת לנו להישאר מרוכזים ברגע ההווה ולהשיג שליטה מודעת בגוף. אז גם נזיע קצת ונשחרר רעלים, נשפר את היציבה והגמישות, נשקיט את המחשבות ובעיקר – נהנה.

ספינינג

אימון רכיבה בסטודיו על אופניים נייחות. הפעילות - אשר נקראת אינדור סייקלינג -Indoor Cycling ) רכיבה בתוך הבית) נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה קצבית בהנחיית מדריך/ה. על האופניים קיים בורר עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות.

האימון הוא אימון אינטרוולים עצים ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני ומעלה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט (או נעלי רכיבה המותאמות לאופניים), מגבת אישית ובקבוק מים אישי!

יש להגיע כ-10 דקות לפני תחילת האימון על מנת לסדר ולהתאים את האופניים לרוכב.

מתחילים- חובה לפנות למדריך/ה לפני האימון ולא לעלות לאופניים לפני קבלת הדרכה אישית והתאמת האופניים.

מטאבולי

מטאבולי

פיטבול

רצף תרגילי יציבה, שיווי משקל כוח וגמישות עם הפיטבול (כדור פיזיו ענק).

השיעור מתאים לכולם, מתקיים באווירה שקטה..

אל תיתנו לשקט להטעות אתכם כי אנחנו הולכים לעבוד קשה..

יש להגיע לפחות 5 דקות לפני השיעור ולהתארגנות והתאמת הכדור.

יוגה (אורטל)

יוגה היא דרך חיים ולא שיעור ספורט. זהו אולי המקום היחידי שבו לא תצטרכו להוכיח הצלחה לאף אחד, גם לא לעצמכם. כי מה שחשוב זה אתם, המהות, ולא ההצלחה בהשגת ה"תנוחה המושלמת". תרגול ויניאסה במהותו הוא תרגול דינמי המבוסס על החיבור בין נשימה ותנועה. השיעורים שלי נפתחים בדר"כ בתרגול נשימה (פראנימה) ותרגילי חימום לאזור שבו נתמקד באותו שיעור. בהדרגה מגבירים קצב, ומוסיפים תנוחות קצת יותר מאתגרות. הנשימה המתואמת עם התנועה מסייעת לנו להישאר מרוכזים ברגע ההווה ולהשיג שליטה מודעת בגוף. אז גם נזיע קצת ונשחרר רעלים, נשפר את היציבה והגמישות, נשקיט את המחשבות ובעיקר – נהנה.

התעמלות בריאותית

צ'י קונג

צ׳יקונג, פרושו, אנרגיה בתנועה,

הוא החלק התנועתי ברפואה הסינית.

אומנות גוף בריאותית, שילוב של יציבה, תנועה, נשימה ומדיטציה בתנועה.

התנועה משפרת, איכות חיים, הזנה, זרימה  ואיזון לכל המערכות שלנו. לכל עונה יש סדרות מיוחדות ומותאמות ועובדת על המערכת הספציפית,  לדוגמא, בסתיו עובדים על מערכת הנשימה, בקיץ על מער׳ הדם וכיו"ב.

בכל שיעור יש טיפים בריאותיים לשיפור הבריאות והתפקוד, בחיי היום יום, ומותאמים לעונת השנה.

מתאים לכל גיל , ללא ידע קודם.

השיעור מתקיים ללא נעליים וללא גרביים.

core

אימון שמטרתו לשפר תפקוד יומיומי, תוך איזון בין כוח, גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל. דגש על יציבה וחיזוק שרירי הליבה(שרירים מייצבים ועמוקים, המרכז), התייחסות מעמיקה לחיזוק פלג גוף עליון ותחתון תוך אינטגרציה של שרירים, שילוב של משקל הגוף, תמיכות ויציבות שרירים עמוקים.

 שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים.

*השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

ספינינג

אימון רכיבה בסטודיו על אופניים נייחות. הפעילות - אשר נקראת אינדור סייקלינג -Indoor Cycling ) רכיבה בתוך הבית) נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה קצבית בהנחיית מדריך/ה. על האופניים קיים בורר עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות.

האימון הוא אימון אינטרוולים עצים ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני ומעלה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט (או נעלי רכיבה המותאמות לאופניים), מגבת אישית ובקבוק מים אישי!

יש להגיע כ-10 דקות לפני תחילת האימון על מנת לסדר ולהתאים את האופניים לרוכב.

מתחילים- חובה לפנות למדריך/ה לפני האימון ולא לעלות לאופניים לפני קבלת הדרכה אישית והתאמת האופניים.

core

אימון שמטרתו לשפר תפקוד יומיומי, תוך איזון בין כוח, גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל. דגש על יציבה וחיזוק שרירי הליבה(שרירים מייצבים ועמוקים, המרכז), התייחסות מעמיקה לחיזוק פלג גוף עליון ותחתון תוך אינטגרציה של שרירים, שילוב של משקל הגוף, תמיכות ויציבות שרירים עמוקים.

 שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים.

*השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

חיטוב

שיעור המתמקד בחיזוק כל שרירי הגוף. במהלך השיעור נשתמש באביזרי הסטודיו (כדור קטן, משקולות, בודי בר, גליל, גומייה ועוד) ובמשקל הגוף ונעבוד על חיזוק שרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומרכז הגוף (שרירי בטן, גב ורצפת אגן).

האימון משלב מקטעים דינמיים ומקטעי כוח לצלילי מוזיקה קצבית ומשלב עבודת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים יחד עם עבודת החיזוק.

השיעור דורש כושר וקואורדינציה בסיסיים, מתאים לכלל האוכלוסייה.

יש להגיע מצוידים בביגוד ספורט, נעלי ספורט ומגבת.

*מתחילים- יש לפנות למדריכה לפני האימון.

יוגילאטיס

Latin Belly

פלייסטיק

פלייסטיק היא טכניקה לחיבור רקמות והזרמת נוזלים בגוף המאפשרת שיקום וחיבור מקסימלי לגוף.

במהלך השיעור נשתמש במקל על מנת להנחות את הגוף אל תוך דיוק התנוחות. המקל הוא כלי עזר בהגדלת טווחי תנועה, זירוז תהליכי ריפוי ושיקום של עמוד השדרה וסינכרון קואורדינציה  תנועתית בגוף.

במהלך השיעור אנו עוברים חוויה חיצונית ופנימית מדהימה שבמהלכה מתעוררות תחושות של התרוממות אנרגטית ואלסטיות המשלבת כוח וגמישות בזמן עמידה והליכה.

השיעורים בהנחיית קרן אפריים המדהימה שלנו מחלוצות השיטה בארץ. מוזמנים לנסות ולהתמכר..

השיעור מתאים לכולם

השיעור מתקיים ללא נעליים וללא גרביים.

ניה

צעירות, נשים באמצע החיים, נשים בוגרות חוות את התחושה לרקוד אבל טרם מצאו את הדבר הנכון עבורן.

הניה משלבת בין עולם המחול, אומנויות הלחימה ושיטות ריפוי. הניה תורמת לשיפור סיבולת לב ריאה, יציבה נכונה, עיצוב הגוף, הפגת מתחים והעלאת המודעות הגופנית והנפשית.

השיעור מלווה במוסיקה מסגנונות שונים ומגוונים.

השיעור מתאים לכולם ואין צורך בניסיון קודם.

השיעור מתקיים ללא נעליים וללא גרביים.

פלדנקרייז

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

אירובי מדרגה

שיעור עם קומבינציות אירוביות על מדרגה המשלב צעדי ריקוד יחד עם צעדי בסיס מעולם האירובי.

אימון אינטנסיבי הדורש קואורדינציה בינונית עד גבוהה ממשתתפיו.

האימון משלב מוזיקת דאנס אנרגטית ומהנה.

השיעור מתאים לתלמידים מיומנים בלבד ובעלי רקע בריקוד וקצב אירובי.

יש להגיע עם ביגוד ונעלי ספורט, מגבת אישית ובקבוק מים.

יוגה (אורטל)

Hatha יוגה היא הענף בתורת היוגה העוסק בשחרור ומציאת ה"אני" דרך הפן הגופני. בתרגול זה נלמד אסאנות פיזיות (Asana) - תנוחות יוגה קלאסיות הלקוחות מעולם הויניאסה, אשטנגה ופאוור יוגה הדינמי. לצידן נלמד גם תרגולי נשימה (פראניאמה), ניקיון פנימי (קרייה יוגה), עבודה עם באנדות ומודרות (נעילות וסגירות אנרגטיות), כינוס החושים ומדיטציה. דרך כל האמצעים הללו ובליווי הדרכה צמודה נחווה יחד חוויה עמוקה של חקירה עצמית על מזרן היוגה, יחד נחפש את הדרך אל השקט הפנימי ושמירה על הגוף ככלי הנושא את הנפש בעולם. דוראל אלדן – תלמידה של רוקסי סטולק (יוגה מאלה), רמת הסמכה – מורה מוסמכת (600 שעות עפ"י ארגון היוגה הבינלאומי) *מתאים למתרגלים בכל רמות וגם לאלו שטרם התנסו.

ספינינג

אימון רכיבה בסטודיו על אופניים נייחות. הפעילות - אשר נקראת אינדור סייקלינג -Indoor Cycling ) רכיבה בתוך הבית) נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה קצבית בהנחיית מדריך/ה. על האופניים קיים בורר עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות.

האימון הוא אימון אינטרוולים עצים ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני ומעלה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט (או נעלי רכיבה המותאמות לאופניים), מגבת אישית ובקבוק מים אישי!

יש להגיע כ-10 דקות לפני תחילת האימון על מנת לסדר ולהתאים את האופניים לרוכב.

מתחילים- חובה לפנות למדריך/ה לפני האימון ולא לעלות לאופניים לפני קבלת הדרכה אישית והתאמת האופניים.

פיטבול

רצף תרגילי יציבה, שיווי משקל כוח וגמישות עם הפיטבול (כדור פיזיו ענק).

השיעור מתאים לכולם, מתקיים באווירה שקטה..

אל תיתנו לשקט להטעות אתכם כי אנחנו הולכים לעבוד קשה..

יש להגיע לפחות 5 דקות לפני השיעור ולהתארגנות והתאמת הכדור.

פלדנקרייז

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

קאנטרי בית יצחק פועל מזה שנים רבות במקצועיות ושירותיות מתוך רצון להעלות את המודעות לספורט, תוך כדי הנגשת הכלים למתאמן כך שכל אחד יוכל לעשות זאת.

בין אם זה במסגרת חדר הכושר או הסטודיו, אנו פועלים ליצירה ושמירה על מגוון רחב של פעילויות, כך שכל מתאמן ומתאמנת יוכלו למצוא את הנישה שלהם, ואת הדרך שלהם להתמיד ולשמור על הכושר.

זומבה גולד

פירוש המילה זומבה הוא לזוז מהר ובכייף.

מדובר בשיעור שכולו ריקוד, אנרגיות וכייף המשלב כוריאוגרפיות פשוטות לביצוע וקלות למעקב.

הכוריאוגרפיות מורכבות מצעדי בסיס מעולם הריקודים הלטיניים וסגנונות נוספים כגון: סלסה, קומביה, מרנגה, טנגו, צ'ה צה, רגאטון ועוד.

לכל שיר בשיעור יש כוריאוגרפיה משלו (בדומה לריקודי עם) וכך ניתן לזכור אותן ומדי פעם גם ללמוד כוריאוגרפיות חדשות.

השיעור מתאים לכל מי שאוהבת לרקוד ודורש קואורדינציה בסיסית.

*גולד- השיעור מותאם למתחילות או לנשים מעל גיל 50.

פיטבול

רצף תרגילי יציבה, שיווי משקל כוח וגמישות עם הפיטבול (כדור פיזיו ענק).

השיעור מתאים לכולם, מתקיים באווירה שקטה..

אל תיתנו לשקט להטעות אתכם כי אנחנו הולכים לעבוד קשה..

יש להגיע לפחות 5 דקות לפני השיעור ולהתארגנות והתאמת הכדור.

תנועה עם כסא

hiit

אימון אינטרוולים בעצימות בינונית עד גבוהה, המשלב מקטעים בעלי דופק גבוה לצד מקטעים בעלי עצימות בינונית (תרגילי כוח ו ( CORE

במהלך האימון מפעילים מגוון מרכיבי כושר; כוח מתפרץ, זריזות, שיווי משקל ועוד.

אימון שהוכח כיעיל ביותר לשריפת שומן  תוך שמירת מסת השריר הקיימת.

*האימון הוא אימון בעצימות גבוהה ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני עד גבוה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט, מגבת אישית ובקבוק מים אישי.

מתחילים- יש לפנות למדריכה לבדיקת התאמה.

עיצוב דינמי

אימון דינמי המשלב בדרך כלל מדרגה ואביזר מאביזרי הסטודיו  (כגון: משקוליות, כדור, בודי בר, מיני ג'מפר ועוד) להעלאת דופק, חיזוק שרירים, כוח מתפרץ, שיווי משקל דינמי, סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר. השיעור הוא ללא קומבינציות. האימון הוא אימון עצים המותאם לבעלי כושר גופני בינוני עד גבוה. חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט, מגבת אישית ובקבוק מים אישי. מתחילים- יש לפנות למדריכה לבדיקת התאמה.

core

אימון שמטרתו לשפר תפקוד יומיומי, תוך איזון בין כוח, גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל. דגש על יציבה וחיזוק שרירי הליבה(שרירים מייצבים ועמוקים, המרכז), התייחסות מעמיקה לחיזוק פלג גוף עליון ותחתון תוך אינטגרציה של שרירים, שילוב של משקל הגוף, תמיכות ויציבות שרירים עמוקים.

 שיעור חזק המיועד לכלל האוכלוסייה, נשים, גברים, נערות ונערים.

*השיעור ללא נעלים, עם בגדי ספורט.

ספינינג

אימון רכיבה בסטודיו על אופניים נייחות. הפעילות - אשר נקראת אינדור סייקלינג -Indoor Cycling ) רכיבה בתוך הבית) נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה קצבית בהנחיית מדריך/ה. על האופניים קיים בורר עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות.

האימון הוא אימון אינטרוולים עצים ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני ומעלה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט (או נעלי רכיבה המותאמות לאופניים), מגבת אישית ובקבוק מים אישי!

יש להגיע כ-10 דקות לפני תחילת האימון על מנת לסדר ולהתאים את האופניים לרוכב.

מתחילים- חובה לפנות למדריך/ה לפני האימון ולא לעלות לאופניים לפני קבלת הדרכה אישית והתאמת האופניים.

חיטוב

שיעור המתמקד בחיזוק כל שרירי הגוף. במהלך השיעור נשתמש באביזרי הסטודיו (כדור קטן, משקולות, בודי בר, גליל, גומייה ועוד) ובמשקל הגוף ונעבוד על חיזוק שרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומרכז הגוף (שרירי בטן, גב ורצפת אגן).

האימון משלב מקטעים דינמיים ומקטעי כוח לצלילי מוזיקה קצבית ומשלב עבודת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים יחד עם עבודת החיזוק.

השיעור דורש כושר וקואורדינציה בסיסיים, מתאים לכלל האוכלוסייה.

יש להגיע מצוידים בביגוד ספורט, נעלי ספורט ומגבת.

*מתחילים- יש לפנות למדריכה לפני האימון.

יוגה (אורטל)

יוגה היא דרך חיים ולא שיעור ספורט. זהו אולי המקום היחידי שבו לא תצטרכו להוכיח הצלחה לאף אחד, גם לא לעצמכם. כי מה שחשוב זה אתם, המהות, ולא ההצלחה בהשגת ה"תנוחה המושלמת". תרגול ויניאסה במהותו הוא תרגול דינמי המבוסס על החיבור בין נשימה ותנועה. השיעורים שלי נפתחים בדר"כ בתרגול נשימה (פראנימה) ותרגילי חימום לאזור שבו נתמקד באותו שיעור. בהדרגה מגבירים קצב, ומוסיפים תנוחות קצת יותר מאתגרות. הנשימה המתואמת עם התנועה מסייעת לנו להישאר מרוכזים ברגע ההווה ולהשיג שליטה מודעת בגוף. אז גם נזיע קצת ונשחרר רעלים, נשפר את היציבה והגמישות, נשקיט את המחשבות ובעיקר – נהנה.

מטאבולי

מטאבולי

ספינינג

אימון רכיבה בסטודיו על אופניים נייחות. הפעילות - אשר נקראת אינדור סייקלינג -Indoor Cycling ) רכיבה בתוך הבית) נעשית בדרך כלל בסטודיו עם מוזיקה קצבית בהנחיית מדריך/ה. על האופניים קיים בורר עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות.

האימון הוא אימון אינטרוולים עצים ומתאים לבעלי כושר גופני בינוני ומעלה.

חובה להצטייד בבגדי ספורט, נעלי ספורט (או נעלי רכיבה המותאמות לאופניים), מגבת אישית ובקבוק מים אישי!

יש להגיע כ-10 דקות לפני תחילת האימון על מנת לסדר ולהתאים את האופניים לרוכב.

מתחילים- חובה לפנות למדריך/ה לפני האימון ולא לעלות לאופניים לפני קבלת הדרכה אישית והתאמת האופניים.

חיטוב

שיעור המתמקד בחיזוק כל שרירי הגוף. במהלך השיעור נשתמש באביזרי הסטודיו (כדור קטן, משקולות, בודי בר, גליל, גומייה ועוד) ובמשקל הגוף ונעבוד על חיזוק שרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומרכז הגוף (שרירי בטן, גב ורצפת אגן).

האימון משלב מקטעים דינמיים ומקטעי כוח לצלילי מוזיקה קצבית ומשלב עבודת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים יחד עם עבודת החיזוק.

השיעור דורש כושר וקואורדינציה בסיסיים, מתאים לכלל האוכלוסייה.

יש להגיע מצוידים בביגוד ספורט, נעלי ספורט ומגבת.

*מתחילים- יש לפנות למדריכה לפני האימון.

חיטוב

שיעור המתמקד בחיזוק כל שרירי הגוף. במהלך השיעור נשתמש באביזרי הסטודיו (כדור קטן, משקולות, בודי בר, גליל, גומייה ועוד) ובמשקל הגוף ונעבוד על חיזוק שרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומרכז הגוף (שרירי בטן, גב ורצפת אגן).

האימון משלב מקטעים דינמיים ומקטעי כוח לצלילי מוזיקה קצבית ומשלב עבודת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים יחד עם עבודת החיזוק.

השיעור דורש כושר וקואורדינציה בסיסיים, מתאים לכלל האוכלוסייה.

יש להגיע מצוידים בביגוד ספורט, נעלי ספורט ומגבת.

*מתחילים- יש לפנות למדריכה לפני האימון.